اگر به امید افزایش قد سراغ حرکات کششی رفتهاید، بد نیست واقعیت را بدانید. متخصصان تأکید میکنند این تمرینها قد واقعی را تغییر نمیدهند، اما با اصلاح فرم ایستادن و کاهش قوز، ظاهر قامت را کشیدهتر و بلندتر نشان میدهند.
به گزارش همشهری آنلاین، حرکات کششی استخوانها را بلندتر نمیکنند، اما با کاهش فشار روی عضلات گردن، شانه و کمر و بهبود وضعیت بدن، ظاهر قامت را بهتر کرده و احساس بلندقامتی بیشتری ایجاد میکنند.
با ورزش و کشش میتوان قد را بلندتر کرد؟
پاسخ کوتاه خیر است.
سلامت نیوز نوشت: به گفته دکتر لورن ویچمن، متخصص طب ورزشی، حرکات کششی نمیتوانند قد واقعی افراد را افزایش دهند، اما میتوانند با اصلاح وضعیت بدن (پوستچر) باعث شوند فرد صافتر بایستد و در نتیجه بلندقدتر به نظر برسد.
چرا حرکات کششی باعث میشوند بلندتر به نظر برسیم؟
بسیاری از افراد ساعتهای طولانی پشت میز کار میکنند یا مدت زیادی سرشان را برای استفاده از تلفن همراه پایین نگه میدارند. این عادتها به مرور زمان باعث خمیدگی شانهها، قوز کردن و افزایش فشار بر گردن و کمر میشود.
حرکات کششی با شل کردن عضلات سفت و تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات، به اصلاح این وضعیت کمک میکنند و باعث میشوند قامت فرد صافتر دیده شود.
حرکات کششی مؤثر برای اصلاح وضعیت بدن
متخصصان انجام منظم این حرکات را توصیه میکنند:
جمع کردن چانه (Chin Tuck)
این حرکت به تقویت عضلات گردن و اصلاح جلوآمدگی سر کمک میکند.
کشش در چارچوب در (Doorway Stretch)
برای باز کردن قفسه سینه و کاهش گرفتگی شانهها و قسمت فوقانی پشت مفید است.
کشش خمکنندههای لگن (Hip Flexor Stretch)
نشستن طولانیمدت باعث کوتاه شدن این عضلات میشود. کشش آنها به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
جمع کردن کتفها (Scapular Retraction)
این تمرین عضلات بین دو کتف را تقویت کرده و از افتادگی شانهها جلوگیری میکند.
کشش گردن
برای کاهش تنش عضلات گردن و بهبود راستای سر و ستون فقرات مفید است.
حرکت کوه با کشش دستها (Reaching Mountain Pose)
این حرکت علاوه بر کشش ستون فقرات، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش احساس بلندقامتی کمک میکند.
چه عواملی قد واقعی را تعیین میکنند؟
قد انسان عمدتاً به رشد استخوانها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است.
در استخوانهای کودکان صفحات رشدی وجود دارد که باعث افزایش طول استخوانها میشود. پس از بلوغ این صفحات بسته میشوند و رشد قد متوقف میشود.
به گفته متخصصان، عوامل مؤثر بر قد عبارتاند از:
ژنتیک (مهمترین عامل)
تغذیه مناسب
هورمون رشد
خواب کافی
شرایط محیطی
برخی بیماریها و اختلالات ژنتیکی
بهطور معمول، رشد قد در دختران تا حدود ۱۴ تا ۱۵ سالگی و در پسران تا حدود ۱۶ تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.
چگونه قامت بهتری داشته باشیم؟
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن وضعیت بدنی بهتر:
هر روز چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
عضلات گردن، شانه و کمر را با تمرینات قدرتی تقویت کنید.
هنگام نشستن یا ایستادن به صاف بودن ستون فقرات توجه داشته باشید.
از قوز کردن هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه خودداری کنید.
حرکات کششی نمیتوانند قد واقعی شما را افزایش دهند، زیرا قد عمدتاً به ژنتیک و رشد استخوانها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است. با این حال، انجام منظم تمرینات کششی و اصلاح وضعیت بدن میتواند باعث شود صافتر بایستید، اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشید و بلندقدتر به نظر برسید.
کد خبر 1054021
-
تقویت حافظه با نوشیدن این آبمیوه
-
چطور بفهمیم کبدمان چرب است یا نه؟ | افسانه مصونیت لاغرها را باور نکنید
-
گیلاس قند خون را بالا میبرد؟ | بهترین روش مصرف گیلاس برای کنترل قند خون
-
بلایی که گرمای شدید بر سر مفاصل و عضلات میآورد
-
بستنی آنقدرها هم که فکر میکنید مضر نیست؛ کشف تازه محققان
-
آیا سیر واقعا کلسترول را پایین می آورد؟؛ سیر خام بهتر است یا پخته؟
-
۶ دلیل سردردهای صبحگاهی
-
مسی ۱۰ بار دیگر قهرمان شود باز هم پدر من بهتر است | پدرم موجودی فضایی بود!
-
تهدید ژنرال عربستانی علیه ایران در گفتوگو با شبکه اسرائیلی | ایران نمیخواهد سقوط کند، مگر..
-
۶۳ سالگی بازیگر نقش «علی» در سریال «آینه عبرت» را ببینید + عکس
-
اگر افرادی در ایران کنترل نظام را به دست بگیرند، امکان گفتگو و توافق با آنها وجود دارد!
-
بنزین ۱۰۰۰۰ تومانی صحت دارد؟
-
فوری | حمله ایران به هواپیماهای آمریکایی + اطلاعیه سپاه
-
زد و خورد شدید بازیکنان اسپانیا و آرژانتین در پایان فینال+ ویدئو
-
فوری؛ دستور تخلیه این شهر صادر شد؟ | توضیحات مهم فرماندار
-
مسی ۱۰ بار دیگر قهرمان شود باز هم پدر من بهتر است | پدرم موجودی فضایی بود!
-
ترامپ توئیت مسیح علینژاد را بازنشر کرد!
-
خاگینه تبریزی؛ نامش را زیاد شنیدهاید اما مطمئنم فوت و فن پختش را نمیدانید
-
گوشواره طلای ۱۸ عیار سه هزارساله ایرانی بر صورت خانم بازیگر
-
عباس جمشیدی فر: من کاندید شدم، پارسا پیروزفر جایزه گرفت | جمله من رضا عطاران را ناراحت میکند اما باز هم میگویم | ببینید
-
فورا خاورمیانه را ترک کنید؛ تشدید تنشها میان ایران و آمریکا
-
کابوس یانکی ها از راه رسید | ببینید
-
قابهای برگزیده از فینال جام جهانی
-
هواپیمای راهبردی آمریکا در آتش ایران | ببینید