بسیاری از افراد با وجود میل به افزایش وزن، با چالش سوختوساز بالا یا اشتهای کم دستوپنجه نرم میکنند و با وجود خوردن مقادیر زیاد غذا، تغییر چندانی در وزن خود نمیبینند.
همشهری آنلاین- خدیجه نوروزی: بسیاری از افراد با وجود میل به افزایش وزن، با چالش سوختوساز بالا یا اشتهای کم دستوپنجه نرم میکنند و با وجود خوردن مقادیر زیاد غذا، تغییر چندانی در وزن خود نمیبینند. اما راز موفقیت در چاقی، صرفاً زیاد خوردن نیست بلکه انتخاب هوشمندانه مواد غذایی پرکالری اما مغذی و ترکیب آن با ورزشهای مقاومتی است تا وزن اضافه شده، به جای چربیهای مضر، به تودههای عضلانی و بدن خوشفرم تبدیل شود.
بیشتر بخوانید:
اگر نفخ معده دارید اما هوس آش کردهاید، این دستور پخت بدون حبوبات برای شماست
کربوهیدرات بخورید
برای اینکه بدن شما از ذخایر خود استفاده نکند و به جای آن، وزن بگیرد، نیاز به سوخت مداوم دارید. کربوهیدراتها اصلیترین منبع انرژی هستند:
غلات و نشاستهها: استفاده از پاستا، ماکارونی، اسپاگتی و سیبزمینی، منبع فوقالعادهای برای تأمین کالری مورد نیاز است.
غلات سبوسدار: بیسکویتهای غلات و نانهای سبوسدار، علاوه بر انرژی، فیبر لازم برای سلامت گوارش را نیز فراهم میکنند.
کالری در شیرینیهای طبیعی: میوههایی مانند انبه و موز، به دلیل قند طبیعی و کالری بالا، گزینههایی بینظیر برای میانوعدهها هستند.
پروتئینهای باکیفیت
اگر هدف شما از چاقی، داشتن بدنی خوشفرم و عضلانی است، نباید از پروتئین غافل شوید. پروتئین، بلوکهای سازنده عضلات شماست:
گوشت و مرغ: مصرف گوشت قرمز (بهویژه بخشهای بدون چربی برای سلامت قلب) و ۴ تکه مرغ در وعدههای اصلی، به ساخت تودههای ماهیچهای کمک شایانی میکند.
تخممرغ و لبنیات: تخممرغ کامل و شیر پرچرب، ترکیبی از پروتئین و چربی سالم هستند که جذب آنها برای بدن بسیار آسان است.
ماهیهای چرب: ماهیهایی مانند قزلآلا، علاوه بر پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم میکنند که برای سلامت عمومی بدن ضروری است.
مکملهای طبیعی: اسموتیهای پروتئینی خانگی که بدون مواد نگهدارنده تهیه شدهاند، بهترین راه برای رساندن کالری بالا به بدن در زمان کم هستند.
چربیهای سالم و میوههای خشک
گاهی اوقات، حجم کم غذا اما کالری بالای آن، بهترین استراتژی برای افراد لاغر است:
کرههای مغزی: کره بادامزمینی و سایر کرههای آجیل، کالری بسیار بالایی دارند و به راحتی در رژیم گنجانده میشوند.
دانه کنجد و تاهینی: این موارد سرشار از انرژی و مواد معدنی هستند.
آجیل و میوههای خشک: خرما، انجیر و آلو، میانوعدههایی هستند که میتوان آنها را در هر جای روز مصرف کرد تا کالری دریافتی بالا برود.
آواکادو: این میوه شرسار از نظر پتاسیم و فیبر، با بیش از ۲۰۰ کالری در هر واحد، یکی از بهترین دوستان شما در مسیر افزایش وزن است.
حمص: این ماده غذایی که از حبوبات تهیه میشود، هم پروتئین است و هم منبع انرژی بالا.
ورزش، مکمل اصلی شماست!
بسیاری از افراد میپرسند: چرا هر چقدر میخورم، چاق نمیشوم؟ یا چرا فقط شکم من چاق میشود؟
پاسخ در ورزش نهفته است. اگر فقط کالری زیاد مصرف کنید و فعالیت بدنی نداشته باشید، این انرژی به صورت چربیهای مضر در اطراف شکم و اندامها ذخیره میشود.
ترکیب مصرف مواد غذایی ذکر شده در بالا با ورزشهای مقاومتی (مانند کار با وزنه)، باعث میشود کالری دریافتی، به جای تبدیل شدن به چربی، به تودههای عضلانی تبدیل شود. ورزش نه تنها به شما کمک میکند وزن بگیرید، بلکه باعث خوشفرم شدن بدن و جلوگیری از افتادگی پوست در مسیر افزایش وزن میشود.
کد خبر 1054738 منبع: همشهری آنلاین
-
۳ اشتباه ساده که فشار خونتان را بالا نگه میدارد
-
بهترین صبحانه برای کنترل چاقی شکمی | سندرم متابولیک چیست؟
-
بهترین نوع نمک برای کنترل فشار خون
-
چرا پریودتان زودتر از موعد شروع میشود؟؛ ۱۰ دلیل مهم که باید بدانید
-
چطور خود را از سکته صبحگاهی نجات دهیم؟
-
اگر فکر میکنید هر کمخونیای با قرص آهن درمان میشود، این هشدار را بخوانید
-
باورهای نادرست درباره گرمازدگی و یک اشتباه مرگبار | چرا بعضیها در گرما بیشتر در معرض خطر هستند؟
-
عادل دروغ نگو؛ تو نمیتوانی در صداوسیمای جمهوری اسلامی، کار کنی اما با آرمانهای نظام …
-
کار مهم نیروی هوایی ارتش که مثل بمب در دنیا صدا کرد | اصلاً نمیدانند این شرمندگی را کجا ببرند… | میدانستیم دشمن به تفاهمنامه پایبند نخواهد بود
-
حال پهلوان آواز ایران خوب نیست؛ دعا کنید
-
شاید برای قلعهنویی ۱۴۰ میلیارد پولی نیست! | منت چه چیزی را سر مردم میگذارند؟ | همه تقصیرها گردن مهدی تاج است
-
آمریکا در حال فرار ؛ جنگندهها کجا مستقر شدند؟ | اینجا هم امن نیست | نابودی جنگنده اف۱۵ و ضربه سهمگین به متجاوزان
-
پاکستانی ها رودست خوردند؛ آغاز تحریم دریایی برای یک کشور
-
مهران مدیری با اسم من مشهور شد | حرفهای مجری شناخته شده تلویزیون | ببینید
-
کار مهم نیروی هوایی ارتش که مثل بمب در دنیا صدا کرد | اصلاً نمیدانند این شرمندگی را کجا ببرند… | میدانستیم دشمن به تفاهمنامه پایبند نخواهد بود
-
کاری می کنیم که در آمریکا عزای عمومی اعلام شود | هشدار و اولتیماتوم قاطع سپاه
-
چرا گوجهفرنگی را نباید داخل یخچال گذاشت؟ ؛ روش نگهداری درست گوجهفرنگی
-
رنگهایی که آرامش را از خانهتان میدزدند | ۵ اشتباه رایج در دکوراسیون داخلی منزل
-
تصاویر احساسی از مادر مینابی که نمیخواهد تکه بدن فرزندش را به آغوش خاک بدهد
-
پیام جدید سیدمجید موسوی بعد از تهدید ترامپ
-
آمریکا هر سلاحی برای جنگ جهانی سوم کنار گذاشته بود علیه ایران بکار گرفت
-
پاکستان موضع خود را اعلام کرد؛ از ریاض بیدریغ حمایت میکنیم
-
سفارت یک کشور بزرگ اروپایی در ایران بسته شد | دیپلماتها تهران را ترک کردند
-
تاجرنیا: رامین رضاییان به یک شرط میتواند برگردد
-
خوردن میوه خام، زمانی که زخم یا نفخ معده دارید، کار درستی است؟
-
برای افزایش طول عمر این ۹ میوه را حتما بخورید
-
این دمنوش دوای تمام خستگیهای جسمی و روحیتان است