بسیاری از افراد تصور میکنند چربیهای بدن با عرق کردن یا دفع از طریق مدفوع از بین میروند، اما علم داستان دیگری میگوید.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: پژوهشها نشان میدهد بخش عمده چربی که هنگام کاهش وزن از دست میدهیم، در واقع به دیاکسید کربن تبدیل شده و از طریق بازدم از بدن خارج میشود. به همین دلیل، هر بار که ورزش میکنید یا در اثر رژیم غذایی چربی میسوزانید، در واقع بخش بزرگی از آن را «بازدم» میکنید.
چربی پس از سوزانده شدن چه سرنوشتی پیدا میکند؟
چربی ذخیرهشده در بدن عمدتاً به شکل تریگلیسرید است. زمانی که بدن به انرژی نیاز پیدا میکند، این مولکولها شکسته شده و طی مجموعهای از واکنشهای متابولیکی به انرژی، آب و دیاکسید کربن تبدیل میشوند.
برخلاف تصور رایج، چربی «ناپدید» نمیشود؛ بلکه اتمهای تشکیلدهنده آن به مواد دیگری تبدیل میشوند که از بدن دفع میشوند.
بیشتر چربی از کدام راه خارج میشود؟
بر اساس محاسبات منتشرشده توسط پژوهشگران دانشگاه نیو ساوت ولز استرالیا، حدود:
- ۸۴ درصد از جرم چربی از طریق ریهها و به شکل دیاکسید کربن دفع میشود.
- ۱۶ درصد باقیمانده به آب تبدیل شده و از طریق ادرار، عرق، اشک، بزاق و بخار بازدم از بدن خارج میشود.
به عنوان مثال، اگر فردی ۱۰ کیلوگرم چربی از دست بدهد، حدود ۸.۴ کیلوگرم آن به صورت دیاکسید کربن از ریهها خارج میشود و حدود ۱.۶ کیلوگرم نیز به آب تبدیل خواهد شد.
آیا نفس کشیدن بیشتر باعث لاغری میشود؟
پاسخ منفی است. افزایش سرعت تنفس بهتنهایی چربی نمیسوزاند. برای تولید دیاکسید کربن، ابتدا باید بدن وارد وضعیت مصرف ذخایر چربی شود؛ یعنی کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. ورزش و فعالیت بدنی این فرآیند را تسریع میکنند، اما نفس عمیق کشیدن بدون افزایش مصرف انرژی، تأثیر قابلتوجهی بر کاهش چربی ندارد.
چرا عرق کردن معیار خوبی برای چربیسوزی نیست؟
کاهش وزن بعد از سونا یا ورزش شدید معمولاً ناشی از از دست دادن آب بدن است، نه چربی. این آب پس از نوشیدن مایعات دوباره جایگزین میشود. بنابراین میزان تعریق، شاخص مناسبی برای سنجش چربیسوزی نیست.
چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟
متخصصان توصیه میکنند برای کاهش چربی بدن بر این اصول تمرکز کنید:
- ایجاد کسری کالری از طریق تغذیه متعادل
- انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته
- تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی
- مصرف کافی پروتئین
- خواب کافی و مدیریت استرس
جمعبندی
چربیهای بدن نه با عرق کردن «آب میشوند» و نه از طریق مدفوع دفع میشوند. بیشتر چربیهای سوزاندهشده به دیاکسید کربن تبدیل شده و هنگام بازدم از بدن خارج میشوند. به همین دلیل، هر قدمی که برای افزایش فعالیت بدنی و اصلاح رژیم غذایی برمیدارید، در واقع به بدن کمک میکند تا چربی ذخیرهشده را به انرژی، آب و دیاکسید کربن تبدیل کرده و آن را از طریق تنفس دفع کند.
منبع: mayoclinic
کد خبر 1056344
-
۷ نشانهای که میگوید کسی آنقدرها هم برایتان اهمیت قائل نیست
-
اگر هندوانه این نشانهها را دارد، فوراً دور بیندازید! | اصول نگهداری هندوانه
-
درد مزمن گردن؛ یک حرکت ساده که معجزه میکند
-
راز پوست جوان شکیرا در ۵۰ سالگی؛ دستگاهی که قبل از هر اجرا استفاده میکند
-
قبل از خوردن هسته زردآلو این مطلب را بخوانید
-
رفع خستگی پا در پیاده روی اربعین با ۴ ترفند ساده
-
راز خروج چربی از بدن را میدانید؟ باور نمیکنید | چرا عرق کردن معیار خوبی برای چربیسوزی نیست؟
-
طعنه برخی به فیش حقوقی نیروهای مسلح جگرمان را میسوزاند
-
خاطره جواد اللهوردی از بازی با هلند؛ به نصرالله عبداللهی گفتم از رنگشان معلوم است از ما ترسیدهاند!
-
ری را، تارا، شاهین، اطلس تا ۴۰ میلیون تومان ارزان شدند؛ خودروهای مونتاژی چه تغییری کرد؟
-
پرچمهای سرخ «انتقام» در دستان زائران اربعین | تصاویر
-
تصاویر آمادهباش ۱۲ فروند جنگنده نسل پنجم چین در ۲ پایگاه نظامی | استقرار «جِی-۲۰» ها در ارتفاعات
-
داستان اولین نانوایی بربری در تهران | بوی نان به مشامام خورد حالم جا آمد!
-
چت های فروشنده سلاح با اعضای باندهای شرارت + ویدئو | تصاویری از فشنگ و سلاح های کشف شده از متهم
-
جزئیات زندگی ملوانی که در حمله پهپادی اوکراین شهید شد | رئیس بنیاد شهید انزلی: اولین بار بود که نیما به دریا رفت | روز تولد نیما عزا شد
-
هشدار به الجولانی؛ در صورت هرگونه مداخله علیه حزبالله، وارد سوریه میشویم
-
ترامپ: نتانیاهو میخواهد درگیر ایران بمانیم | نیازی به توضیح او درباره «کوه کلنگ» ندارم | خودم میدانم آنجا چه خبر است
-
سکانسی از رقص ماندگار اکبر عبدی در سینما + ویدئو
-
سرنوشت تلخ جوانی که کلیهاش را به اکبر عبدی اهدا کرد + عکس روز اهدا
-
جزئیات پیشنهاد ایران و عمان برای تغییر مسیر تردد در تنگه هرمز | مسیر جنوبی تنگه را حتی برای یک ساعت به رسمیت نمیشناسیم
-
زلنسکی اینگونه به کاخ سفید رفت و اینگونه آنجا را ترک کرد + فیلم
-
تصاویر آمادهباش ۱۲ فروند جنگنده نسل پنجم چین در ۲ پایگاه نظامی | استقرار «جِی-۲۰» ها در ارتفاعات
-
ترامپ به دام افتاد
-
تصویری تازه از حضور آیتالله سیدمجتبی خامنهای در اربعین سال گذشته
-
یک تمرین عالی برای شکم تخت؛ فقط ۵ دقیقه در روز! + نحوه صحیح انجام حرکت
-
جان سینا بدون این دسر کلاسیک تولدش را جشن نمیگیرد!
-
این ورزش فشار خون را کاهش میدهد
-
اگر این علائم را دارید، شاید کبدتان چرب شده باشد | چگونه از کبد خود محافظت کنیم؟
-
۶ راه ساده برای پایین آوردن فشار خون
-
۸ نشانه پیشدیابت که نباید نادیده بگیرید