کمردرد دارید؟ شنا را امتحان کنید

اگر از کمردرد رنج می‌برید، چند دور شنا کردن در استخر ممکن است به شما کمک کند.

به گزارش همشهری آنلاین پژوهشگران استرالیایی اخیراً گزارش دادند که یک برنامه شنا هشت هفته‌ای به طور قابل توجهی عملکرد و درد را در بین گروهی از افراد مبتلا به کمردرد را بهبود بخشیده است. پژوهشگران در یک کارآزمایی بالینی جدید 76 بزرگسال 26 تا 74 ساله را که حداقل سه ماه با کمردرد دست و پنجه نرم می‌کردند، وارد تحقیق‌شان کردند.

نیمی از آنها به طور تصادفی برای شرکت در یک برنامه شنا هشت هفته‌ای انفرادی، با پشتیبانی چهار جلسه مربیگری از راه دور با یک فیزیوتراپیست، انتخاب شدند. این گروه افراد به طور مرتب شنا نمی‌کردند، اما توانستند 25 متر شنا کنند و در آب احساس اعتماد به نفس داشته باشند. هدف این بود که آنها تا پایان کارآزمایی سه جلسه شنا 30 تا 45 دقیقه‌ای انجام دهند.

نیم دیگر افراد شنا نکردند، اما آموزش‌هایی را که به گروه شنا نیز ارائه شده بود، دریافت کردند. این آموزش‌ها شامل مفاهیمی مانند «درد همیشه معادل آسیب نیست»، «کمر برای حرکت ساخته شده است»، «احتمال عود بیماری وجود دارد» و «بهترین روش ادامه حرکت است» بود.

به گفته این پژوهشگران، شنا معمولاً به عنوان یک ورزش برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن توصیه می‌شود، اما هیچ مدرکی در مورد اینکه آیا واقعاً مؤثر است یا خیر، وجود نداشت. هدف از این مطالعه تعیین این موضوع بود که آیا شنا واقعا در کمردرد مزمن موثر هست یا نه.

پس از هشت هفته، گروه شناگران عملکرد به طور قابل توجهی بهتر و درد کمتری داشتند. شناگران در مقایسه با گروه کنترل یا شاهد که فقط آموزش دریافت کردند، در یک مقیاس ناتوانی به طور متوسط 2.5 نمره کمتری گرفتند، معادل کاهشی ۳۰ درصدی

مزایای شنا پس از یک دوره پیگیری شش ماهه و یکساله همچنان ادامه داشت، اگرچه تفاوت‌ها بین دو گروه به مرور زمان کاهش یافت.

این پژوهشگران می‌گویند شنا می‌تواند دامنه حرکت، قدرت و توانایی هوازی عمومی را بهبود بخشد و شناوری آب می‌تواند به افراد کمک کند تا در حرکاتی که در غیر این صورت ممکن است دردناک یا محدود باشند، شرکت کنند. نکته مهم این است که شرکت‌کنندگان به پژوهشگران گفتند شنا اعتماد به نفس آنها را برای شروع ورزش و انجام سایر فعالیت‌های بدنی معنادار افزایش داده است.

کد خبر 1055094 منبع: همشهری آنلاین

• ببینید؛ راز موهای بلند کوکوریا + ویدئو | ستاره اسپانیا: کاش پولی نداشتم ولی بچه‌ام سالم بود

• چرا همیشه خسته‌ایم؟

• چرت زدن زیاد سالمندان، نشانه پیری نیست | به پدر و مادرتان خودسرانه قرص خواب ندهید؛ خطر دارد

• این نوشیدنی‌ها عامل ابتلای کودکان به فشار خون در بزرگسالی

• کمردرد دارید؟ شنا را امتحان کنید

• انتشار تصویر توئیت‌های ترامپ روی دستمال توالت + عکس

• ترامپ: در حال بررسی حمله گسترده به ایران هستم؛ بزرگتر از هر حمله‌ای

• حمله موشکی آمریکا به اهواز و بندرعباس | ۴ شهید و ۷ مجروح + جزئیات کامل

• فوری | حمله موشکی آمریکا به ۳ شهر خوزستان

• دقایقی پیش؛ بیانیه سنتکام درباره پایان دور جدید حمله به ایران | ترامپ: من در حال بررسی یک حمله گسترده هستم

• ترامپ دوباره حرف‌هایش را تغییر داد | ادعای جدید درباره جبران خسارت کشتی‌ها

• سپاه پاسخ حمله آمریکا به مسیر زائران را داد | هشدار صریح به انگلیس؛ بیش از این پرونده خود را سنگین نکنید

• ترامپ دوباره حرف‌هایش را تغییر داد | ادعای جدید درباره جبران خسارت کشتی‌ها

• بامداد امروز ؛ در کدام مناطق کشور صدای انفجار شنیده شد

• سپاه پاسداران: باقی مانده شرکت آمازون منهدم شد

• حمله موشکی دشمن آمریکایی به مقر سپاه در این شهر

• واکنش بریتانیا به هشدار نظامی ایران

• انتشار تصویر توئیت‌های ترامپ روی دستمال توالت + عکس

• کوکوی هویج چهارنفره ؛ چگونه از وا رفتن کوکو جلوگیری کنیم؟ + طرز تهیه یک کوکوی پف‌دار

• دقایقی پیش؛ بیانیه سنتکام درباره پایان دور جدید حمله به ایران | ترامپ: من در حال بررسی یک حمله گسترده هستم

• تصاویر غیررسمی از عراقچی در کنار لاوروف و اسحاق دار

• عراقچی در قرقیزستان نقاش شد! + فیلم و عکس ‌| تکمیل تابلوی یادبود نشست وزاری خارجه شانگهای

• آیا داروهای ضدافسردگی واقعا درد مزمن را کاهش می‌دهند؟

• پیلاتس چه تاثیری بر کمردرد مزمن دارد؟

• پیاده‌روی ساده ممکن است بهترین داروی کمردرد باشد