این مطالعه نشان میدهد که حتی کاهش نسبتاً اندک خواب شبانه نیز میتواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن و کاهش تحرک منجر شود. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام است، خواب کافی باید در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی برنامه سلامتیتان باشد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بیشتر افراد برای کاهش وزن فقط روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز میکنند، اما پژوهش جدیدی نشان میدهد کمخوابی میتواند تمام تلاشهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. محققان دریافتند کاهش میانگین تنها ۸۰ دقیقه خواب در هر شب، حتی طی چند هفته، با افزایش وزن و کاهش فعالیت بدنی همراه است.
کمخوابی چگونه باعث افزایش وزن میشود؟
مطالعهای که پژوهشگران دانشگاه کلمبیا انجام دادند، برخلاف بسیاری از تحقیقات قبلی، در خانه شرکتکنندگان و در شرایط واقعی زندگی انجام شد. در این پژوهش، ۹۵ بزرگسال بالای ۲۰ سال در دو دوره ششهفتهای بررسی شدند.
در یک دوره، افراد طبق روال معمول خود بین ۷ تا ۹ ساعت در شب میخوابیدند. در دوره دیگر، زمان خواب آنها حدود ۹۰ دقیقه کاهش یافت و شرکتکنندگان فقط با دیرتر خوابیدن، میزان خواب خود را کم کردند.
نتیجه چه بود؟
بررسی دادهها نشان داد شرکتکنندگان در دوره کمخوابی بهطور متوسط حدود ۸۰ دقیقه کمتر خوابیدند. در پایان این دوره:
- بهطور میانگین حدود نیم کیلوگرم (یک پوند) وزن اضافه کردند.
- فعالیت بدنی آنها کمتر شد و زمان بیشتری را بیتحرک سپری کردند.
به گفته پژوهشگران، اگر این الگوی کمخوابی برای ماهها یا سالها ادامه پیدا کند، میتواند به افزایش وزن قابل توجه منجر شود.
چرا کمخوابی چاقکننده است؟
کارشناسان معتقدند خواب ناکافی از چند مسیر بر وزن اثر میگذارد:
- افزایش التهاب مزمن در بدن
- برهم خوردن هورمونهای تنظیمکننده اشتها
- افزایش میل به غذاهای پرکالری و شیرین
- کاهش انرژی و تمایل به فعالیت بدنی
- افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزول
این عوامل در کنار هم کاهش وزن را دشوارتر میکنند.
خواب کافی؛ بخشی از برنامه کاهش وزن
متخصصان توصیه میکنند بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. برای بهبود کیفیت خواب نیز میتوان این اقدامات را انجام داد:
- ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از موبایل و لپتاپ را متوقف کنید.
- اتاق خواب را خنک، تاریک و آرام نگه دارید.
- از خوردن وعده غذایی سنگین پیش از خواب خودداری کنید.
- برای کاهش استرس از تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.
اگر همیشه خسته از خواب بیدار میشوید…
اگر با وجود خواب کافی همچنان در طول روز احساس خوابآلودگی یا خستگی میکنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. اختلالاتی مانند آپنه خواب میتوانند علاوه بر کاهش کیفیت خواب، خطر چاقی، بیماریهای قلبی و اختلالات شناختی را نیز افزایش دهند.
منبع: eatingwell
کد خبر 1056257
-
اگر شکمتان آب نمیشود، به جای رژیم، کبدتان را چک کنید
-
بهترین ناهار برای کاهش فشار خون
-
۶ علامت که نشان میدهد بدنتان کمبود نمک دارد
-
کم خوابی باعث چاقی میشود یا لاغری ؟ | عاملی پنهان افزایش وزن را بشناسید
-
۶ علامت که نشان میدهد بدنتان کمبود نمک دارد
-
عربستان خواستار ائتلاف جهانی شد برای جنگ شد؛ درخواست کمک از دهها کشور
-
گلر دوم پرسپولیس مشخص شد؛ امضای قرارداد جدید با تصمیم ناگهانی
-
مدرسه رفتن نوه رهبر شهید با نوه باغبان بیت رهبری
-
فوری؛ بازیگر سینما و تلویزیون درگذشت
-
تصاویر شلیک موشک هیمارس از کویت به سمت ایران+ ویدئو
-
بهترین ناهار برای کاهش فشار خون
-
چگونه قیچی را تیز کنیم ؟؛ روشهای تیز کردن قیچی با فویل، کاغذ سنباده، سنگ و…
-
وای به روزی که این کشور متحد ایران شود در جنگ | این بزرگترین هدیه ترامپ به ایران است
-
فوری؛ حملات عربستان آغاز شد | صدای انفجار شنیده شد
-
قلعهنویی از این حرف بیرانوند خوشحال نیست | او سواد اجتماعی ندارد و درست تشخیص نمیدهد
-
از بین بردن موهای زائد با زردچوبه: روش قطعی در ۴ قدم + طرز تهیه خمیر
-
سپاه ۳جنگنده اف-۳۵ آمریکا را منهدم کرد؛ ۳فروند هم آسیب دیدند
-
پدرم در بیت رهبری با ضربه مغزی شهید شد | برادرم نخواست ما تصویری از او ببینیم
-
روز خونین در پاسگاه؛ ۱۱ پلیس کشته شدند+ جزئیات | کار گروه تحریک طالبان پاکستان است؟
-
تصویر سینای ۲ساله و پدر و مادرش که امروز به شهادت رسیدند+ جزئیات
-
لحظه اعلام شهادت قهرمان سوخو ۲۴ به خانواده او + ویدئو | واکنشها را ببینید
-
چطور بدون گرسنگی وزن کم کنیم؟ | کاهش وزن ماندگار با چند تغییر ساده؛ راهکارهایی که واقعاً جواب میدهند
-
اگر شکمتان آب نمیشود، به جای رژیم، کبدتان را چک کنید
-
۸ نشانه پیشدیابت که نباید نادیده بگیرید
-
عارضه جدید اوزمپیک؛ چطور از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن پیشگیری کنیم؟
-
آیا نسل Z واقعاً تنبل است؟ | نسل Z یا «زومرها» چه کسانی هستند؟
-
یک تمرین عالی برای شکم تخت؛ فقط ۵ دقیقه در روز! + نحوه صحیح انجام حرکت