فشارخون بالا معضلی بزرگ برای بهداشت عمومی در همه کشورهاست، به این دلیل که علائم آشکاری ندارد و معمولا شناخته نمیشود. اگرچه مدیریت فشار خون اغلب بر آنچه میخورید و میزان فعالیت روزانه متمرکز است، اما برنامه و عادتهای شما در ساعات پایانی روز نیز ممکن است به همان اندازه اهمیت داشته باشد.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ایران آمار مبتلایان به فشار خون بالا که میتواند زمینهساز بیماریهای قلبی و سکتههای قلبی و مغزی باشد، بسیار نگرانکننده است. بر اساس آخرین مطالعات دانشگاه علوم پزشکی تهران در سال ۱۴۰۱، ۴۲ درصد افراد بالای ۵۰ سال کشور مبتلا به پرفشاری خون (فشارخون بالا) هستند و پزشکان از این بیماری به عنوان قاتل خاموش یاد میکنند.
اما خبر خوب برای مبتلایان به فشار خون در ایران این است که چند تغییر ساده در عادتهای شبانه میتواند به بهبود وضعیت فشار خون و کاهش خطر ابتلا به مشکلات و عوارض ناشی از آن کمک کند.
به گزارش ایتینگ ول، در این مطلب با استناد به توصیههای متخصصان قلب به عادتهای رایجی پرداختهایم که پرهیز از آنها از ساعت ۶ عصر به بعد میتواند باعث جلوگیری از افزایش فشار خون و سلامت بیشتر قلب شود.
الکل مصرف نکنید
پزشکان و متخصصان قلب و عروق همواره افراد را از نوشیدن الکل منع میکنند، به ویژه آنها اکیدا توصیه میکنند در زمان خوردن شام حتما از نوشیدنیهای غیر الکلی مصرف کنید.
دکتر هدر اِی. تریوِدی متخصص قلب و عروق میگوید: شرایط هر بیمار متفاوت است و توصیهها بسته به وضعیت اولیه بیمار تغییر میکنند؛ اما مصرف نکردن مواردی مانند الکل که میتواند تأثیر مستقیمی بر فشار خون داشته باشد برای مدیریت بهینه فشار خون بالا مفید است. یافتههای پژوهشی نیز این موضوع را تأیید میکنند؛ مطالعات نشان میدهند که حتی مصرف مقدار کمی الکل میتواند باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن عوامل خطر بیماریهای قلبی شود.
پس از تغذیه سالم در شام زیاده روی نکنید
تعادل و میانهروی، کلید حفظ فشار خون در سطح سالم است و این موضوع شامل نوع و مقدار غذایی میشود که در وعده شام میخورید. اگرچه ممکن است وسوسهانگیز باشد که بخش عمده کالری روزانه خود را برای پایان روز بهویژه پس از یک برنامه کاری فشرده نگه دارید، اما عادت به خوردن شامهای حجیم و سرشار از کربوهیدرات میتواند حفظ فشار خون در محدوده سالم را دشوارتر کند.
بیشتر بخوانید:
برای کاهش فشارخون روزی چقدر و با چه سرعتی پیادهروی کنیم؟
کاهش خطر فشارخون بالا با مصرف این خوراکیهای نسبتا ارزان
دکتر عابد حسین متخصص قلب و عروق میگوید: مصرف مقادیر زیاد پاستا، پیتزا، برنج سفید، نان، دسر، بستنی، بیسکوئیت یا شیرینی، درست در زمانی که بدن باید برای مرحله بازیابی و ترمیم شبانه آماده شود، باعث افزایش شدید قند خون و سطح انسولین میشود.
روز را با یک میان وعده شور به پایان نرسانید
اگر خوردن یک کاسه پف فیل، پفک یا چیپس قبل از خواب به یک عادت برای رفع خستگی تبدیل شده ، وقت آن است که نحوه رفع خستگی خود را دوباره بررسی کنید.
دکتر پیلار استیونز-هینز،متخصص قلب توصیه میکند برای فشار خون بهتر، از خوردن میان وعدههای بستهبندی شده در ساعات عصر خودداری کنید. نمک یک الکترولیت مهم است، اما وقتی صحبت از مدیریت فشار خون میشود، یک ماده مغذی است که باید کنترل شود. میان وعدههای شورمیتوانند فشار خون را در کنار قند خون افزایش دهند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و سایر بیماریهای قلبی عروقی را افزایش دهند.
مغز را مدام تحریک نکنید
دکترحسین و دکتر استیونز- هینز هر دو بر این باورند که فعال نگه داشتن ذهن تا ساعات پایانی روز میتواند حفظ فشار خون سالم را دشوارتر سازد. چه پاسخ دادن به پیامهای کاری باشد، چه غرق شدن در اخبار منفی شبکههای اجتماعی (doomscrolling) و چه پیگیری اخبار تنشزا؛ این عادتها میتوانند بدن را در وضعیتی از هوشیاری بالا نگه دارند، آن هم درست زمانی که بدن باید برای استراحت و آرامش آماده شود.
پژوهشها ارتباط میان استرس، کیفیت نامناسب خواب و افزایش فشار خون را تأیید میکنند. استرس مزمن میتواند در بالا رفتن فشار خون نقش داشته باشد، در حالی که خواب مختل یا ناکافی ممکن است روند طبیعی ترمیم و بازیابی بدن در طول شب را بیشازپیش مختل سازد.
کد خبر 1057074 منبع: همشهری آنلاین
-
عوارض ترسناک استفاده زیاد از فضای مجازی! + تمرین حرکت چشمها
-
زائران دیابتی اربعین مراقب این اشتباه رایج باشند
-
توصیه وزارت بهداشت به زائران اربعین: غذای پروتئینی را بیش از یک ساعت نگه ندارید | طغیان بیماری واگیر گزارش نشده است
-
کنترل فشار خون بالا با این ۴ کار
-
گرای خانم سخنگو به دشمن؛ هدف درست است حمله هم موفق! | برادرانه با خواهر گرامی خانم مهاجرانی!
-
قالیباف: اگر با شهید لاریجانی آن تصمیم را نمیگرفتیم احتمال داشت فضای خیابان به شکل دیگری رقم بخورد
-
پاکستان به ائتلاف عربستان پیوست+ جزئیات
-
نتانیاهو: من بسیار ناامید هستم | آنها اجازه ندادند ما از پایگاههای هوایی که خودمان ساخته بودیم استفاده کنیم
-
مذاکرات به مرحله جدیدی رسیده است؛ احتمال تحول در روزهای آینده در پرونده تنگه هرمز، لغو تحریمها و رفع محاصره دریایی
-
ناتو در حال آماده شدن برای جنگ است
-
نامه رسمی پرسپولیس برای خرید گزینه استقلال؛ بیفوما را هم می دهیم
-
قالیباف: اگر با شهید لاریجانی آن تصمیم را نمیگرفتیم احتمال داشت فضای خیابان به شکل دیگری رقم بخورد
-
نتانیاهو: من بسیار ناامید هستم | آنها اجازه ندادند ما از پایگاههای هوایی که خودمان ساخته بودیم استفاده کنیم
-
نامه رسمی پرسپولیس برای خرید گزینه استقلال؛ بیفوما را هم می دهیم
-
ناتو در حال آماده شدن برای جنگ است
-
ترامپ: من این کشور را می گیرم؛ باید روی این موضوع شرط ببندی | ویدئو
-
پاکستان به ائتلاف عربستان پیوست+ جزئیات
-
تصادف زائران ایرانی اربعین در نجف اشرف | انتقال ۵۶ مصدوم به بیمارستان | حال ۳ نفر وخیم است
-
عصبانیت بازیکن پرسپولیس از تصمیم تارتار؛ همه پولم را بدهید بروم!
-
تارتار یک بازیکن دیگر را مازاد کرد؛ پرسپولیس برای جذب جانشینش نامه زد
-
جانشین رامین رضاییان در استقلال رونمایی شد + عکس
-
نقطه ضعف فناوریهای جدید بررسی فشار خون
-
چگونه درد پا احتمال سکته قلبی را افزایش میدهد؟
-
۷ راهکار طلایی برای فرار از فشار خون و بیماری قلبی در سالمندی