۵ تغییر غذایی که به کنترل فشار خون کمک می‌کند

یک متخصص تغذیه با تأکید بر نقش تغذیه در کنترل فشار خون، کاهش جدی مصرف نمک، افزایش مصرف میوه و سبزیجات، استفاده از گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات کم‌چرب و همچنین فعالیت بدنی روزانه را از مهم‌ترین راهکارها برای کمک به کنترل فشار خون عنوان می‌کند.

به گزارش همشهری آنلاین، مهناز مردانی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی لرستان بیان کرد: تغذیه نقش پیشگیرانه‌ای در بروز بیماری‌ها و درمان دارد. یکی از بیماری‌هایی که در سالیان اخیر نه تنها در سالمندان بلکه افراد میانسال و جوانان دیده شده فشار خون بالا است.

وی افزود: در بیماری فشار خون، باید به برنامه غذایی روزانه و میزان نمک مصرفی توجه شود و به تناسب اینکه فشار خون فرد چه میزان است محدودیت‌هایی اعمال شود. نمک مصرفی باید به شدت محدود شود حتی افرادی که فشار خون ندارند باید به میزان کمی نمک مصرف کنند.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: دریافت کافی میوه و سبزیجات که فیبر کافی و پتاسیم خوبی دارند تعادلی در میزان سدیم بدن ایجاد کرده که مانع از افزایش فشار خون و تا حدودی کنترل‌کننده فشار خون بالا است. همچنین گوشت‌های قرمز پرچرپ که اسید چرب اشباع دارند می‌توانند یکی از عوامل فشار خون بالا باشد.

مردانی عنوان کرد: باید از گوشت‌های سفید مانند مرغ، ماکیان، میگو و … استفاده کرد همچنین استفاده از حبوبات که یکی از گروه‌های اصلی سالم غذایی است و در تمام نقاط کشور ما کشت شده و مردم دسترسی دارند نیز می‌توان استفاده کرد. استفاده از وعده‌های دارای حبوبات بیشتر دارای پروتئین و فیبر کافی بوده که موجب تعدیل چربی و فشار خون می‌شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی لرستان تصریح کرد: استفاده از لبنیات کم چرب برای کنترل فشار و چربی خون و همچنین کنترل اختلالات متابولیکی نقش داشته و کلسیم در لبنیات کم چرب‌ بهتر جذب می‌شود. نکته مهمی که کمتر به آن توجه شده‌، فعالیت فیزیکی روزانه است که به تناسب سن و ساختار اسکلتی، ۴۵ دقیقه فعالیت فیزیکی در باشگاه یا پیاده‌روی می‌تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

کد خبر 1061130 منبع: ایسنا

• ۹ فایده شگفت‌انگیز قهوه؛ از سلامت مغز تا کاهش وزن

• این ماده غذایی را از سفره خود حذف کنید

• ۵ نشانه اولیه پارکینسون که فقط به لرزش دست محدود نمی‌شوند

• مردان هم به سرطان پستان مبتلا می‌شوند؟؛ علائمی که باید جدی بگیرید

• چرا مدام هوس شیرینی می‌کنیم؟؛ ۹ دلیل و ترفند ساده برای کنترل آن

• ویتامینی که قند خون را کاهش می دهد

• آیا آمپول‌های لاغری روی باروری هم اثر دارند؟ | به این دلیل آمپول لاغری به همه توصیه نمی‌شود

• رامین رضاییان: ۱۵۰ میلیارد بدهید برمی گردم

• ایران خودرو ۱۵ روزه خودرو تحویل می دهد | آغاز ثبت نام بدون قرعه کشی برای ۲ خودروی پرطرفدار؛ ثبت نام حضوری است

• بازیگر سریال پایتخت؛ ببخشید سریالی که بازی کردم ارزش دیدن ندارد | ببینید

• طرح استفاده آمریکا از بمب اتمی علیه ایران همچنان روی میز است

• مشاوران اعزام شدند؛ ایران برای جنگ گسترده‌تر آماده می‌شود | گزارش مهم وال استریت ژورنال

• از این تصمیم عقب‌نشینی نمی‌کنم حتی اگر به قیمت جانم تمام شود

• تحویل اولین جنگنده‌های پیشرفته چینی؛ سومین کشور که جی۱۰سی دارد

• ایران خودرو ۱۵ روزه خودرو تحویل می دهد | آغاز ثبت نام بدون قرعه کشی برای ۲ خودروی پرطرفدار؛ ثبت نام حضوری است

• بازیگر سریال پایتخت؛ ببخشید سریالی که بازی کردم ارزش دیدن ندارد | ببینید

• فوری؛ ایران نفتکش اماراتی را در تنگه هرمز توقیف کرد

• هشدار به آمریکا ؛ محاصره طولانی شود حمله می کنیم

• اگر سینه مرغ، تخم مرغ، زرشک و زعفران دارید کوکوی مرغ درست کنید

• فوری؛ حمله پهپادها به دفتر نخست‌وزیر اقلیم کردستان

• موضع جالب پرسپولیس؛ محل دربی با استقلال است اما به یک شرط

• ناوشکن آمریکا از کار افتاد

• پیام تسلیت پرسپولیس به باشگاه تراکتور

• اولین تصاویر از عروسی کریستیانو رونالدو و جورجینا در خانه‌شان؛ ببینید

• عادت‌هایی که فشارخون و خطر سکته را افزایش می‌دهند + چند راهکار ساده

• کنترل فشار خون بالا با این ۴ کار

• از سرگیجه تا بی‌حالی: علائم هشدار گرمازدگی را جدی بگیرید! | اگر آمپول‌های لاغری می‌زنید این توصیه روزهای گرم را بخوانید

• برای کاهش فشارخون روزی چقدر و با چه سرعتی پیاده‌روی کنیم؟

• کاهش خطر فشارخون بالا با مصرف این خوراکی‌های نسبتا ارزان