تابستان فقط فصل میوههای رنگارنگ و خوشطعم نیست؛ بسیاری از میوههای این فصل سرشار از فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانهایی هستند که میتوانند به سلامت روده، کنترل قند خون و کاهش خطر برخی بیماریها کمک کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، اکثر میوهها فصلی هستند و این بدان معناست که در زمانهای مشخصی از سال تازهتر بوده و ارزش غذایی بیشتری دارند. اگر میخواهید در تابستان میوههایی مصرف کنید که نیاز روزانهتان به فیبر (در بزرگسالان روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم) را برطرف کند، به سراغ میوههای زیر بروید:
۱. انواع توتها
توتها سرشار از فیبر هستند. یک فنجان تمشک حاوی ۸ گرم فیبر است. بلوبری و توتفرنگی هم منابع خوبی از فیبر هستند. مصرف انواع توتها به سلامت قلب، روده، سیستم ایمنی بدن و مغز کمک میکند و حتی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد.
۲. سیب
یک عدد سیب متوسط حدود ۴ گرم فیبر دارد و بسیار کمکالری است. به همین دلیل، سیب قند خون افراد را بهخوبی کنترل میکند. این میوه خوشطعم حاوی فیبر پکتین است که از کلسترول بالای خون میکاهد و برای باکتریهای مفید روده عالی است.
۳. انبه
هر فنجان انبه حدود ۳ گرم فیبر دارد. این میوه علاوهبر فیبر، حاوی مواد مغذی دیگری همچون پتاسیم، منیزیم، فولات و ویتامینهای A، C و E است. درضمن مصرف انبه به کنترل وزن افراد کمک میکند.
۴. هلو
یک هلوی متوسط حدود ۲ گرم فیبر، آنتیاکسیدانهای فلاونوئید و آنتوسیانین، مواد معدنی و اسیدهای آلی دارد. فیبر موجود در این میوه، سلامت روده را بهبود بخشیده و کلسترول و فشار خون را کاهش میدهد.
۵. موز
یک موز متوسط حدود ۳ گرم فیبر دارد. یکی دیگر از ویژگیهای موز، وجود نشاسته مقاوم در برابر هضم است که این نشاسته در روده بزرگ بهآرامی هضم میشود و مانند پریبیوتیک عمل کرده و برای باکتریهای مفید روده خوب است. این نشاسته در کنترل قند خون افراد مبتلا به دیابت موثر است.
۶. زردآلو
هر زردآلو حدود ۱ گرم فیبر دارد. این میوه سرشار از آنتیاکسیدان فنولیک و کاروتنوئید است که جلوی صدمات رادیکالهای آزاد در بدن را میگیرد. فیبر زردآلو از نوع حلال است که از یبوست و کلسترول بالا پیشگیری میکند.
۷. گیلاس
یک فنجان گیلاس، علاوهبر ۳ گرم فیبر، ترکیبات ضدالتهابی فراوانی دارد و میتواند از خطر ابتلا به التهاب مفصل، بیماری قلبی و دیابت بکاهد.
کد خبر 1055595 منبع: خبرآنلاین
-
اگر این علائم را دارید، شاید کبدتان چرب شده باشد | چگونه از کبد خود محافظت کنیم؟
-
نوشیدنی محبوبی که آرامآرام فشار خون کودکان را بالا میبرد
-
ویتامینی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد
-
عادت رایجی که از سیگار خطرناکتر باشد!
-
سبزی ارزانی که یبوست را درمان می کند
-
جرعهجرعه یا یکباره؟؛ اصول صحیح نوشیدن آب در فصل گرما
-
نوشیدن چای داغ در هوای گرم به خنک شدن بدن کمک میکند؟
-
تصاویری از تابوت زندهیاد اکبر عبدی؛ ببینید
-
هشدار درباره نقش بمب صوتی و نارنجک دودزا | مراقب باشید خنجر شمر گُم نشود!
-
۱۱ شکار پهپادی جدید ایران + فیلم
-
پنتاگون رهگیری موشکهای ایران را اولویتبندی کرده و برخی از آنها را هدف نمیگیرد!
-
این عامل هم نقش مهمی در افزایش قند خون دارد | چطور استرس را مهار کنیم؟
-
تحقق ۱۱۵ درصدی بودجه سهماهه نخست شهرداری تهران
-
درخواست فوری پاپ از ایران و آمریکا
-
آماده اقدام بزرگتر علیه ایران میشویم | توقف حملات یک مهلت ۴۸ ساعته است
-
رای نهایی پرونده پژمان جمشیدی صادر شد
-
پیام تند و هشدارآمیز مقام عمانی به کشورهای خلیج فارس درباره یمن
-
رهبر انقلاب: خروج کامل رژیم صهیونیستی از لبنان شرط نخست پایان جنگ تحمیلی است | ایران در کنار مجاهدان لبنان خواهد ماند
-
انتقام سخت زن همسایه ؛ دعوت استخر ۴/۵ میلیارد تومان آب خورد!
-
ایران و آمریکا با دیپلماسی موافقت کردهاند | پاسخ به طرح مشترک قطر و پاکستان
-
علائم ساس در منزل؛ راههای شناسایی و نابودی اصولی ساس
-
رونمایی از گزینه جدید پرسپولیس در خط دفاع
-
اختلاف کشورهای عربی بر سر ایران و تنگه هرمز بالا گرفت
-
ترامپ با هوش مصنوعی خارک را تصرف کرد! + عکس
-
۹ میوه و منبع گیاهی که امگا ۳ دارند
-
۵ خوراکی مغذی برای سنین بزرگسالی
-
سبزی ارزانی که یبوست را درمان می کند
-
رژیمی که بعد از ۵۰ سالگی معجزه میکند؛ از سلامت روان تا تقویت قلب
-
گیلاس قند خون را بالا میبرد؟ | بهترین روش مصرف گیلاس برای کنترل قند خون
-
این میوههای تابستانی را بهتر است منجمد بخورید