برای داشتن ریه‌ سالم‌ چه کنیم؟؛ ۱۰ توصیه ساده که نباید نادیده بگیرید

آلودگی هوا، دود سیگار و حتی گردوغبار و کپک‌های داخل خانه می‌توانند سلامت ریه‌ها را به خطر بیندازند؛ اما برای مراقبت از دستگاه تنفسی همیشه به اقدامات پیچیده نیاز نیست. با رعایت چند عادت روزانه می‌توان به حفظ سلامت ریه‌ها کمک کرد. در ادامه با ۹ راهکار ساده برای مراقبت از ریه‌ها آشنا شوید.

به گزارش همشهری آنلاین، ریه ها با افزایش سن و قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، دود و مواد محرک ممکن است آسیب ببینند.

سلامت نیوز نوشت: با رعایت چند عادت ساده می توان خطر برخی بیماری های تنفسی را کاهش داد و از عملکرد طبیعی ریه ها محافظت کرد.

سیگار نکشید

دود سیگار از مهم ترین عوامل خطر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه است. از دود دست دوم نیز دوری کنید.

کیفیت هوای خانه را جدی بگیرید

تهویه مناسب، سرویس منظم وسایل گازسوز و استفاده از هواکش هنگام آشپزی به کاهش آلودگی هوای داخل خانه کمک می کند. در صورت احتمال وجود گاز رادون، آزمایش تخصصی می تواند خطر را مشخص کند.

خانه را تمیز نگه دارید

گرد و غبار، کپک و ذرات ناشی از سوسک ها می توانند در افراد حساس، به ویژه مبتلایان به آسم، علائم تنفسی ایجاد کنند. نظافت منظم و کنترل رطوبت به کاهش این محرک ها کمک می کند.

فعالیت بدنی داشته باشید

پیاده روی، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های هوازی متناسب با توان فرد، به بهبود آمادگی جسمانی و تحمل فعالیت کمک می کنند. افراد مبتلا به بیماری ریوی باید برنامه ورزشی مناسب خود را با پزشک هماهنگ کنند.

آب کافی بنوشید

کم آبی می تواند ترشحات تنفسی را غلیظ تر کند. نوشیدن آب به میزان متناسب با نیاز بدن به حفظ رطوبت و دفع راحت تر مخاط کمک می کند؛ نوشیدن آب بیش از نیاز، ظرفیت ریه ها را افزایش نمی دهد.

دستگاه رطوبت ساز را تمیز کنید

رطوبت زیاد و دستگاه های آلوده می توانند به رشد کپک و انتشار ذرات محرک منجر شوند. دستگاه را مطابق دستور سازنده تمیز کنید و از افزایش بیش از حد رطوبت خانه بپرهیزید.

تمرین تنفسی انجام دهید

تنفس آرام و کنترل شده می تواند به آرامش و مدیریت تنگی نفس در برخی افراد کمک کند، اما جایگزین درمان بیماری های ریوی نیست و لزوما ظرفیت ریه افراد سالم را افزایش نمی دهد.

دست ها را بشویید و واکسن های لازم را دریافت کنید

شستن دست ها، رعایت بهداشت هنگام سرفه و عطسه و دریافت واکسن های توصیه شده، از جمله واکسن آنفلوانزا برای افراد واجد شرایط، به کاهش خطر برخی عفونت های تنفسی کمک می کند.

آلودگی هوا را بررسی کنید

در روزهای آلوده، فعالیت سنگین در فضای باز را کاهش دهید و در صورت امکان از منابع آلودگی دور بمانید. این توصیه برای افراد مبتلا به آسم و بیماری های مزمن ریوی اهمیت بیشتری دارد.

علائم تنفسی را نادیده نگیرید

سرفه مداوم، خس خس سینه، تنگی نفس یا کاهش تحمل فعالیت که تازه ایجاد شده یا ادامه دارد، نیازمند بررسی پزشکی است. معاینه و آزمایش های لازم بر اساس سن، سابقه و علائم فرد تعیین می شوند.

کد خبر 1079798

• ۸ عادت روزانه که فشار خون را بالا می‌برد و طول عمر را کم می‌کند

• طرز تهیه گیپا با سیرابی؛ یک غذای محلی متفاوت با عطر زیره کرمانی

• فیبروم رحم چه زمانی خطرناک می‌شود؟؛ از اختلال در باروری تا خون‌ریزی‌های غیرطبیعی

• این نوشیدنی‌ها سرطان مری را افزایش می‌دهند

• یک ترند ورزشی برای دفع سموم؛ پیاده‌روی لنفاوی واقعاً مؤثر است؟

• کوفته برنجی سوخاری با مغز پنیری؛ یک پیشنهاد خوشمزه برای شام

• درد شانه چه زمانی می‌تواند نشانه حمله قلبی باشد؟ | علائم هشداردهنده حمله قلبی

• وحشت ترامپ؛ ایران در صورت وقوع جنگ ۲۳ ناو آمریکا را غرق و تل‌آویو و حیفا را با خاک یکسان می‌کند

• الناز شاکردوست در حال مهاجرت: چیزهای کمی با خودم می‌برم و دیگه بر نمی‌گردم | سکانس پربازدید یک فیلم جدید | ببینید

• ناوهای جنگی آمریکا به حالت آماده‌باش درآمدند ؛ جنگ احتمالی با ایران نزدیک است؟ | تحویل حجم زیادی از موشک‌ها و بمب‌های سنگرشکن به ناوها

• دستیار قلعه‌نویی: من با شما اختلاف شرف دارم! | جدایی از تیم ملی و واکنش تند

• ترامپ به‌دنبال دور جدیدی از حملات گسترده به ایران است

• بیرانوند از تبریز به خدمت رفت؛ مقصد نهایی مشخص شد

• فوری؛ خبر نخست‌وزیر عراق از احتمال حمله آمریکا به ایران | تحرکات مشکوک آمریکا؛ از بازگشت «استیون فاگین» به عراق تا پرواز جنگنده‌های آمریکایی

• فوری؛ خبر نخست‌وزیر عراق از احتمال حمله آمریکا به ایران | تحرکات مشکوک آمریکا؛ از بازگشت «استیون فاگین» به عراق تا پرواز جنگنده‌های آمریکایی

• فن ممنوعه انجام شد | اجرای خشن‌ترین ضربه فنی در نیمه‌نهایی کشتی فرنگی قهرمانی جهان

• ما در این جنگ در کنار ایران می‌ایستیم

• تریپل رد؛ موشک جدید ایران! + اینفوگرافیک

• ترامپ به‌دنبال دور جدیدی از حملات گسترده به ایران است

• فوری | پاسخ فیفا به CAS؛ داستان آسانی-استقلال تمام شد

• ترامپ: عموی من رادار را اختراع کرد؛ من رادار ایران را از کار انداختم!

• پاسخ نتانیاهو درباره زمان حمله مجدد به ایران

• پزشکیان: رهبر شهید دستور داد که وضعیت نه جنگ نه صلح را تمام کنید؛ باید از این وضعیت خارج شویم و تکلیف خودمان را روشن کنیم

• مهدی قایدی می‌آید یاسر آسانی می‌رود | شرط انتقال بزرگ برای استقلال

• این ورزش عمر بیماران سرطانی را زیاد می‌کند

• صدور هشداری عجیب؛ تغذیه سالم باعث سرطان ریه می‌شود

• در آلودگی هوا چی بخوریم؟ بهترین مواد غذایی در شرایط آلودگی هوا

• تأثیر آلودگی هوا بر پوست ؛ راهکارهایی برای محافظت از پوست در برابر آلودگی هوا | ارتباط آلودگی هوا با پیری پوست و ابتلا به سرطان پوست