چرا بعد از دستشویی رفتن احساس سبکی و آرامش می‌کنیم؟ پزشکان می‌گویند این حس فقط به خلاص شدن از فشار شکم مربوط نیست؛ هنگام دفع، مجموعه‌ای از واکنش‌های عصبی و جسمی در بدن اتفاق می‌افتد که می‌تواند باعث آرامش، کاهش تنش و حتی احساس خوشایند شود.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: شاید درباره این موضوع کمتر حرف بزنیم، اما همه آن را تجربه کرده‌ایم: مدت زیادی نیاز به دستشویی رفتن داشته‌ایم و بعد از دفع، ناگهان احساس سبکی و آرامش می‌کنیم. متخصصان گوارش می‌گویند این احساس کاملاً واقعی است و بدن برای ایجاد آن چند سازوکار مختلف را به کار می‌اندازد.
عصب واگ؛ یکی از دلایل آرامش بعد از دفع
یکی از بازیگران اصلی این ماجرا «عصب واگ» است؛ عصبی طولانی که از مغز به بخش‌های مختلف بدن، از جمله دستگاه گوارش، ارتباط دارد و در تنظیم عملکرد روده نقش مهمی ایفا می‌کند.
هنگام دفع، تحریک این عصب می‌تواند با شل شدن برخی عضلات، کاهش ضربان قلب و پایین آمدن فشار خون همراه شود. همین تغییرات ممکن است احساس آرامش ایجاد کند؛ احساسی که گاهی از آن با عنوان «خوشی بعد از دفع» یاد می‌شود.
سروتونین فقط برای مغز نیست
سروتونین را بیشتر به‌عنوان ماده‌ای مرتبط با خلق‌وخو می‌شناسیم، اما بخش بزرگی از سروتونین بدن در دستگاه گوارش وجود دارد.
این ماده در تنظیم حرکات روده نقش دارد و به حرکت دادن محتویات دستگاه گوارش کمک می‌کند. بنابراین ارتباط پیچیده میان روده، سیستم عصبی و سروتونین می‌تواند یکی دیگر از دلایل احساس بهتر شدن حال پس از دفع باشد.
البته سروتونین باید در تعادل باشد. اختلال در پیام‌رسانی آن در دستگاه گوارش می‌تواند با مشکلاتی مانند یبوست، اسهال، درد شکم و علائم سندرم روده تحریک‌پذیر ارتباط داشته باشد.
چرا وقتی جلوی دفع را می‌گیریم حال‌مان بد می‌شود؟
احساس نیاز به دفع یک پیام طبیعی بدن است. وقتی این پیام را نادیده می‌گیریم، فشار و ناراحتی ایجاد می‌شود و در مقابل، تخلیه روده می‌تواند این فشار را کاهش دهد.
به همین دلیل متخصصان گوارش توصیه می‌کنند تا حد امکان نیاز به دفع را مرتب به تعویق نیندازید. نادیده گرفتن مداوم این پیام می‌تواند در بعضی افراد به یبوست و سخت‌تر شدن دفع منجر شود.
اگر دفع دردناک است، موضوع فرق می‌کند
دفع قرار نیست همیشه دردناک باشد. اگر هنگام دفع مرتباً درد یا ناراحتی دارید، نباید آن را طبیعی فرض کنید.
یبوست، بواسیر، شقاق مقعد و برخی بیماری‌های التهابی روده می‌توانند باعث درد هنگام دفع شوند. به همین دلیل تغییرات مداوم در عادت دفع، به‌خصوص اگر با درد همراه باشد، بهتر است توسط پزشک بررسی شود.
چطور دفع راحت‌تری داشته باشیم؟
برای اینکه دستگاه گوارش عملکرد منظم‌تری داشته باشد، چند عادت ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:
- فیبر بیشتری مصرف کنید: حبوبات، سبزیجات، میوه‌ها، دانه‌هایی مانند چیا و تخم کتان می‌توانند به افزایش دریافت فیبر کمک کنند. البته افزایش فیبر بهتر است به‌تدریج انجام شود.
- مایعات کافی بنوشید: آب و مواد غذایی آب‌دار مانند میوه‌ها و سبزیجات به تأمین مایعات بدن کمک می‌کنند. دریافت مایعات کافی به‌خصوص هنگام افزایش فیبر اهمیت دارد.
- تحرک داشته باشید: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. حتی پیاده‌روی روزانه نیز برای بسیاری از افراد مفید است.
- وعده‌های غذایی را حذف نکنید: غذا خوردن منظم و متعادل به حفظ فعالیت طبیعی دستگاه گوارش کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی بسیار محدودکننده یا حذف مداوم وعده‌های غذایی ممکن است در برخی افراد حرکت روده را کندتر کند.
- غذا را با عجله نخورید: آرام غذا خوردن و خوب جویدن می‌تواند به هضم بهتر کمک کند. بهتر است هنگام غذا خوردن تا حد امکان بنشینید و با آرامش غذا بخورید.
- به زمان طبیعی بدن توجه کنید: دستگاه گوارش ریتم شبانه‌روزی دارد و بسیاری از افراد در ساعت‌های مشخصی بیشتر احساس نیاز به دفع می‌کنند. ایجاد یک عادت منظم و پاسخ دادن به نیاز بدن می‌تواند به منظم‌تر شدن دفع کمک کند.
حرف آخر
پس اگر بعد از دستشویی رفتن احساس آرامش و سبکی می‌کنید، این تجربه عجیب نیست. دفع می‌تواند فشار ایجادشده در دستگاه گوارش را کاهش دهد و از طریق ارتباط پیچیده میان روده، مغز و عصب واگ، با احساس آرامش همراه شود.
اما یک نکته مهم را فراموش نکنید: دفع طبیعی نباید مرتباً دردناک باشد. اگر یبوست طولانی، اسهال مداوم، درد هنگام دفع یا تغییر غیرعادی و پایدار در عادت‌های دفع دارید، بهتر است علت آن را با کمک پزشک بررسی کنید.
منبع : https://www.eatingwell.com/
کد خبر 1074492
-
هرگز این ۹ دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید
-
این اشتباه ساده در اندازه گیری فشار خونتان عدد را بالاتر نشان می‌دهد
-
کاهش علائم افسردگی در ۴ هفته فقط با یک تغییر ساده در رژیم غذایی
-
چرا گوش‌تان می‌خارد؟ ۵ دلیل شایع که باید بدانید
-
بالاخره میوه را ناشتا بخوریم یا نه؟ | توضیح یک متخصص درباره مصرف میوه با پروتئین
-
خوراکی‌هایی که از افتادگی سینه جلوگیری می‌کنند
-
۷ عامل پنهان که فشار خونتان را بالا می‌برد
-
قطعا خواهان فروپاشی حکومت هستیم + ویدئو | چندین گروه در ایران خواهان مسلح شدن هستند
-
پاسخ مهم به پرسپولیس؛ دربی و تمام بازی‌های استقلال ۳بر صفر می‌شود؟ | آسانی باعث محرومیت جدید آبی‌ها
-
فوری؛ فرمان آماده‌باش ارتش صادر شد | جنگ لفظی بالا گرفت؛ پاسخ آتشین مصری‌ها به تهدید اسرائیل | اسرائیل نخواهد ماند
-
سارقان در اتوبان مهدی تارتار را گیر انداختند!
-
پیغام تهدید آمیز مدیرعامل پرسپولیس خطاب به استقلال | کار از کار دیگر گذشته است
-
نامه ۱۵ دانشگاه برتر کشور به قالیباف درباره طرح نفوذ بیگانگان در دانشگاه
-
فوری؛ بالگرد نظامی آمریکا با شلیک موشک سقوط کرد + تصاویر و جزئیات
-
فوری؛ فرمان آماده‌باش ارتش صادر شد | جنگ لفظی بالا گرفت؛ پاسخ آتشین مصری‌ها به تهدید اسرائیل | اسرائیل نخواهد ماند
-
هشدار؛ ایران را به نقطه‌ای نرسانید که به پاسخ «روز قیامت» روی آورد | برای تصرف تنگه هرمز به ۱۵۰ هزار نیرو و ۶ ماه جنگ نیاز است اما…
-
موشک جدید با قابلیت حمل کلاهک هسته‌ای آزمایش شد+ عکس | نظارت ویژه ماکرون
-
لحظه تکبیر آیت‌الله سیدمجتبی خامنه‌ای هنگام ایراد خطبه تاریخی «جمعه نصر» توسط رهبر شهید
-
جدیدترین تصاویر از یکتا ناصر، منوچهر هادی، یوسف تیموری و علیرضا خمسه در فتوکال یک فیلم سینمایی
-
رتبه کنکور پسر آیت الله مجتبی خامنه‌ای اعلام شد + عکس | رتبه نوه حداد عادل و فرزند محافظ رهبر شهید
-
پیغام مهاجم لژیونر به پرسپولیس؛ قرارداد ۵ ساله آماده کنید امضا کنم
-
ترامپ از احتمال ایجاد یک پایگاه نظامی دائمی خبر داد؛ واکنش روسیه
-
فردا کالابرگ این افراد شارژ می شود؛ اعتبار کالابرگ افزایش می یابد؟
-
قطعا خواهان فروپاشی حکومت هستیم + ویدئو | چندین گروه در ایران خواهان مسلح شدن هستند
-
۴ باور غلط درباره کلسیم که باید همین امروز کنار بگذارید | کلسیم را چطور بهتر دریافت کنیم؟
-
این غذاها فشار خون را بالا می‌برند | فشار خونتان را اندازه بگیرید، حتی اگر حال‌تان خوب است
-
چرا یک نفر سریع‌تر از دیگری لاغر می‌شود؟ | ۵ کیلو لاغری چند روز زمان می‌برد؟
-
ماچا یا قهوه ؟؛ آیا ماچا لاغر می‌کند؟
-
چرا مردها طاس می‌شوند؟ | راز هورمونی پشت ریزش مو؛ آیا می‌شود جلوی طاسی را گرفت؟
-
این نوشیدنی محبوب می‌تواند خطر دیابت را کم کند؛ فقط یک فنجان بیشتر!